Вие сте един от тези, които имат проблеми със съня през летните месеци? Ако е така, не сте сами. Много хора в Швеция страдат от безсъние и проблеми със съня. През лятото, когато слънцето почти не залязва, може да е трудно да се наспим.
Но колко часа трябва да спите, за да се чувствате добре? Отговорът не е прост. Но едно правило е да спите, докато не се почувствате отпочинали. Сънят е важен, а добрият сън може да намали риска от заболявания като диабет и депресия. Сънят също така улеснява справянето с напрежението в ежедневието.
Колко трябва да спят възрастните
Като възрастен човек обикновено се нуждаете от шест до девет часа сън на денонощие. Експертите по съня твърдят, че шест часа са твърде малко и че трябва да спим поне седем-осем часа всяка нощ, за да не застрашим здравето си. Необходимото количество сън обаче е различно при отделните хора и най-важен е ефективният сън, т.е. дълбокият сън.
По време на сън се редуват дълбок и REM сън. По време на REM съня сънуваме и тази фаза не е толкова важна, колкото дълбокия сън. Дълбокият сън има оздравителен ефект върху тялото ни. В тази фаза тялото има възможност да се възстанови. Той намалява хормоните на стреса и отпуска мускулите. В тази фаза е по-трудно да се събудим и ако се събудим в нея, често се чувстваме дезориентирани.
При по-възрастните хора обаче нуждата от сън изглежда леко намалява, като хората над 60 години обикновено спят само по шест часа на ден.
Колко трябва да спят децата
Колко часа трябва да спя, ако съм под 18 години? Бебетата спят по около 20 часа на ден. С израстването на детето нуждата от сън намалява.
Децата на възраст от 0 до 12 години обикновено спят не по-малко от десет часа на ден. Децата на възраст между 12 и 18 години спят около девет часа всяка нощ. В пубертета обаче нуждата от сън може отново да се увеличи и да надхвърли девет часа.
Важно е да се отговори на нуждите на децата и младите хора от сън. Ако установите, че 14-годишното ви дете проспива дните, може би е добре да разберете защо. Може би не е мързел, а променящо се тяло, което изисква много сън.
