Ön is azok közé tartozik, akik a nyári hónapokban nehezen alszanak? Ha igen, nem vagy egyedül. Svédországban sokan szenvednek álmatlanságtól és alvásproblémáktól. Nyáron, amikor a nap szinte soha nem megy le, nehéz lehet eleget aludni.
De hány órát kell aludni ahhoz, hogy jól érezzük magunkat? A válasz nem egyszerű. De az egyik szabály az, hogy addig aludj, amíg nem érzed magad kipihentnek. Az alvás fontos, és a jó alvás csökkentheti az olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség és a depresszió. Az alvás megkönnyíti a mindennapi élet stresszhelyzeteinek kezelését is.
Mennyit kell aludniuk a felnőtteknek
Felnőttként általában napi hat és kilenc óra alvásra van szükséged. Az alvásszakértők szerint hat óra túl kevés, és legalább hét-nyolc órára van szükségünk minden éjszaka, hogy ne veszélyeztessük egészségünket. A szükséges alvás mennyisége azonban egyénenként eltérő, és a legfontosabb a hatékony alvás, azaz a mély alvás.
Alvás közben a mélyalvás és a REM-alvás váltakozik. A REM alvás során álmodunk, és ez a fázis nem olyan fontos, mint a mély alvás. A mély alvás gyógyító hatással van a testünkre. Ebben a fázisban a szervezetnek lehetősége van a regenerálódásra. Csökkenti a stresszhormonokat és ellazítja az izmokat. Ebben a fázisban nehezebben ébredünk fel, és ha ebben a fázisban ébredünk fel, gyakran érezzük magunkat tájékozatlannak.
Az idősebbeknél azonban úgy tűnik, hogy az alvásigény némileg csökken, a 60 év felettiek jellemzően csak napi hat órát alszanak.
Mennyit kell aludniuk a gyerekeknek
Hány órát kell aludnom, ha 18 év alatti vagyok? A csecsemők naponta körülbelül 20 órát alszanak. Ahogy a gyermek nő és idősebb lesz, úgy csökken az alvásigénye.
A 0-12 éves gyermekek általában legalább napi tíz órát alszanak. A 12-18 éves gyermekek körülbelül kilenc órát alszanak minden éjszaka. A pubertáskorban azonban az alvásigény ismét megnőhet, és ismét meghaladhatja a kilenc órát.
Fontos, hogy kielégítsük a gyermekek és fiatalok alvásigényét. Ha azt tapasztalja, hogy a 14 éves gyermeke elalszik, érdemes lenne kideríteni, hogy miért. Lehet, hogy nem a lustaság az oka – hanem a változó test, amely sok alvást igényel.
