Sunteți unul dintre cei care au probleme cu somnul în timpul lunilor de vară? Dacă da, nu sunteți singuri. Mulți oameni din Suedia suferă de insomnie și de probleme de somn. În timpul verii, când soarele nu apune aproape niciodată, poate fi greu să dormi suficient.
Dar câte ore ar trebui să dormi pentru a te simți bine? Răspunsul nu este simplu. Dar o regulă este să dormi până când te simți odihnit. Somnul este important, iar un somn bun poate reduce riscul de boli precum diabetul și depresia. De asemenea, somnul face mai ușor să faci față stresului din viața de zi cu zi.
Cât de mult ar trebui să doarmă adulții
Ca adult, aveți nevoie în mod normal de șase până la nouă ore de somn pe zi. Experții în somn spun că șase ore este prea puțin și că avem nevoie de cel puțin șapte-opt ore în fiecare noapte pentru a nu ne compromite sănătatea. Cu toate acestea, cantitatea de somn necesară variază de la o persoană la alta, iar somnul efectiv este cel mai important – adică somnul profund.
În timp ce dormim, alternăm între somnul profund și somnul REM. În timpul somnului REM visăm, iar această fază nu este la fel de vitală ca somnul profund. Somnul profund are un efect de vindecare asupra corpului nostru. În această fază, organismul are posibilitatea de a se reface. Acesta reduce hormonii de stres și relaxează mușchii. În această fază suntem mai greu de trezit, iar dacă suntem treziți în această fază ne simțim adesea dezorientați.
Cu toate acestea, în cazul persoanelor în vârstă, nevoia de somn pare să scadă ușor, persoanele de peste 60 de ani dormind de obicei doar șase ore pe zi.
Cât de mult ar trebui să doarmă copiii
Câte ore ar trebui să dorm dacă am sub 18 ani? Bebelușii dorm aproximativ 20 de ore pe zi. Pe măsură ce copilul crește și înaintează în vârstă, nevoia de somn scade.
Copiii cu vârste cuprinse între 0 și 12 ani dorm în mod normal nu mai puțin de zece ore pe zi. Copiii cu vârste cuprinse între 12 și 18 ani dorm aproximativ nouă ore în fiecare noapte. La pubertate, însă, nevoia de somn poate crește din nou și poate depăși din nou nouă ore.
Este important să se răspundă nevoilor de somn ale copiilor și tinerilor. Dacă vă dați seama că băiatul dumneavoastră de 14 ani doarme peste zi, ar fi bine să aflați de ce. S-ar putea să nu fie vorba de lene – ci de un corp în schimbare care necesită mult somn.
