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¿Cuántas horas debe dormir cada noche?

by peacock
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¿Es usted de los que tienen problemas para dormir durante los meses de verano? Si es así, no está solo. Muchos suecos padecen insomnio y problemas de sueño. En verano, cuando el sol casi nunca se pone, puede ser difícil dormir lo suficiente.

Pero, ¿cuántas horas hay que dormir para sentirse bien? La respuesta no es sencilla. Pero una regla es dormir hasta que te sientas descansado. El sueño es importante y dormir bien puede reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes y la depresión. Dormir también facilita hacer frente al estrés de la vida cotidiana.

Cuánto deben dormir los adultos

Como adulto, normalmente necesitas entre seis y nueve horas de sueño al día. Los expertos en sueño dicen que seis horas es demasiado poco y que necesitamos al menos entre siete y ocho horas cada noche para no comprometer nuestra salud. Sin embargo, la cantidad de sueño necesaria varía de una persona a otra y lo más importante es el sueño efectivo, es decir, el sueño profundo.

Mientras dormimos, alternamos entre el sueño profundo y el sueño REM. Durante el sueño REM soñamos y esta fase no es tan vital como el sueño profundo. El sueño profundo tiene un efecto curativo en nuestro cuerpo. Es en esta fase cuando el cuerpo tiene la oportunidad de recuperarse. Reduce las hormonas del estrés y relaja los músculos. En esta fase nos cuesta más despertarnos y si nos despertamos en esta fase a menudo nos sentimos desorientados.

En las personas mayores, sin embargo, la necesidad de dormir parece disminuir ligeramente, y los mayores de 60 años suelen dormir sólo seis horas al día.

Cuánto deben dormir los niños

¿Cuántas horas debo dormir si tengo menos de 18 años? Los bebés duermen unas 20 horas al día. A medida que el niño crece y se hace mayor, la necesidad de dormir disminuye.

Los niños de 0 a 12 años duermen normalmente no menos de diez horas al día. Los niños de 12 a 18 años duermen unas nueve horas cada noche. En la pubertad, sin embargo, la necesidad de dormir puede volver a aumentar y superar de nuevo las nueve horas.

Es importante satisfacer las necesidades de sueño de niños y jóvenes. Si ves que a tu hijo de 14 años se le pasan los días durmiendo, quizá sea buena idea averiguar por qué. Puede que no sea pereza, sino un cuerpo cambiante que necesita dormir mucho.

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