Bent u een van degenen die moeite hebben met slapen tijdens de zomermaanden? Als dat zo is, ben je niet alleen. Veel mensen in Zweden lijden aan slapeloosheid en slaapproblemen. In de zomer, wanneer de zon bijna nooit ondergaat, kan het moeilijk zijn om genoeg slaap te krijgen.
Maar hoeveel uur moet je slapen om je goed te voelen? Het antwoord is niet eenvoudig. Maar één regel is om te slapen tot je je uitgerust voelt. Slaap is belangrijk en goede slaap kan het risico op ziekten als diabetes en depressie verminderen. Slaap maakt het ook gemakkelijker om met de stress van het dagelijks leven om te gaan.
Hoeveel volwassenen moeten slapen
Als volwassene heb je normaal gesproken tussen de zes en negen uur slaap per dag nodig. Slaapdeskundigen zeggen dat zes uur te weinig is en dat we minstens zeven tot acht uur per nacht nodig hebben om onze gezondheid niet in gevaar te brengen. De benodigde hoeveelheid slaap verschilt echter van persoon tot persoon en het is de effectieve slaap die het belangrijkst is – d.w.z. de diepe slaap.
In onze slaap wisselen diepe slaap en REM-slaap elkaar af. Tijdens de REM-slaap dromen we en deze fase is niet zo vitaal als de diepe slaap. Diepe slaap heeft een helende werking op ons lichaam. Het is in deze fase dat het lichaam de kans krijgt om te herstellen. Het vermindert stresshormonen en ontspant de spieren. In deze fase zijn we moeilijker te ontwaken en als we in deze fase ontwaken voelen we ons vaak gedesoriënteerd.
Bij oudere mensen lijkt de behoefte aan slaap echter iets af te nemen: 60-plussers slapen doorgaans slechts zes uur per dag.
Hoeveel kinderen moeten slapen
Hoeveel uur moet ik slapen als ik jonger ben dan 18? Baby’s slapen ongeveer 20 uur per dag. Naarmate het kind groeit en ouder wordt, neemt de behoefte aan slaap af.
Kinderen van 0-12 jaar slapen normaal gesproken niet minder dan tien uur per dag. Kinderen van 12-18 jaar slapen ongeveer negen uur per nacht. In de puberteit kan de behoefte aan slaap echter weer toenemen en de negen uur weer overschrijden.
Het is belangrijk om tegemoet te komen aan de slaapbehoeften van kinderen en jongeren. Als u merkt dat uw 14-jarige de dagen wegslaapt, is het misschien een goed idee om uit te zoeken waarom. Misschien is het geen luiheid, maar een veranderend lichaam dat veel slaap nodig heeft.
