É um dos que têm dificuldade em dormir durante os meses de Verão? Se assim for, não está sozinho. Muitas pessoas na Suécia sofrem de insónias e problemas de sono. No Verão, quando o sol quase nunca se põe, pode ser difícil conseguir dormir o suficiente.
Mas quantas horas deve dormir para se sentir bem? A resposta não é simples. Mas uma regra é dormir até se sentir descansado. Dormir é importante e um bom sono pode reduzir o risco de doenças como a diabetes e a depressão. O sono também torna mais fácil lidar com as tensões da vida quotidiana.
Quantos adultos devem dormir
Como adulto, normalmente necessita entre seis e nove horas de sono por dia. Os peritos em sono dizem que seis horas é muito pouco e que precisamos de pelo menos sete a oito horas todas as noites para não comprometer a nossa saúde. Contudo, a quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa e é o sono eficaz que é mais importante – ou seja, o sono profundo.
Enquanto dormimos, alternamos entre o sono profundo e o sono REM. Durante o sono REM sonhamos e esta fase não é tão vital como o sono profundo. O sono profundo tem um efeito curativo no nosso corpo. É nesta fase que o corpo tem a oportunidade de recuperar. Reduz as hormonas de stress e relaxa os músculos. Nesta fase somos mais difíceis de acordar e se formos acordados nesta fase, sentimo-nos muitas vezes desorientados.
Para os mais velhos, no entanto, a necessidade de dormir parece diminuir ligeiramente, com as pessoas com mais de 60 anos a dormir apenas seis horas por dia.
Quantas crianças devem dormir
Quantas horas devo dormir se tiver menos de 18 anos? Os bebés dormem cerca de 20 horas por dia. À medida que a criança cresce e envelhece, a necessidade de dormir diminui.
As crianças de 0-12 anos dormem normalmente não menos de dez horas por dia. Crianças de 12-18 anos dormem cerca de nove horas todas as noites. Na puberdade, contudo, a necessidade de dormir pode aumentar novamente e exceder novamente nove horas.
É importante satisfazer as necessidades de sono das crianças e dos jovens. Se descobrir que a sua criança de 14 anos está a dormir fora dos dias, talvez seja uma boa ideia descobrir porquê. Pode não ser preguiça – mas um corpo em mudança que requer muito sono.
