Siz de yaz aylarında uyku sorunu yaşayanlardan mısınız? Eğer öyleyse, yalnız değilsiniz. İsveç’te birçok insan uykusuzluk ve uyku problemlerinden muzdariptir. Güneşin neredeyse hiç batmadığı yaz aylarında yeterince uyumak zor olabilir.
Peki kendinizi iyi hissetmek için kaç saat uyumalısınız? Cevap basit değil. Ancak bir kural, kendinizi dinlenmiş hissedene kadar uyumaktır. Uyku önemlidir ve iyi bir uyku diyabet ve depresyon gibi hastalıkların riskini azaltabilir. Uyku aynı zamanda günlük hayatın stresiyle başa çıkmayı da kolaylaştırır.
Yetişkinler ne kadar uyumalı
Bir yetişkin olarak normalde günde altı ila dokuz saat arasında uykuya ihtiyacınız vardır. Uyku uzmanları altı saatin çok az olduğunu ve sağlığımızı tehlikeye atmamak için her gece en az yedi ila sekiz saate ihtiyacımız olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, ihtiyaç duyulan uyku miktarı kişiden kişiye değişir ve en önemli olan etkili uykudur – yani derin uyku.
Uyurken derin uyku ve REM uykusu arasında gidip geliriz. REM uykusu sırasında rüya görürüz ve bu evre derin uyku kadar hayati değildir. Derin uykunun vücudumuz üzerinde iyileştirici bir etkisi vardır. Bu aşamada vücut kendini toparlama fırsatı bulur. Stres hormonlarını azaltır ve kasları rahatlatır. Bu evrede uyanmamız daha zordur ve bu evrede uyanırsak genellikle yönümüzü şaşırmış hissederiz.
Bununla birlikte, yaşlı insanlar için uyku ihtiyacı biraz azalıyor gibi görünmektedir. 60 yaşın üzerindeki insanlar genellikle günde sadece altı saat uyurlar.
Çocuklar ne kadar uyumalı
Eğer 18 yaşından küçüksem kaç saat uyumalıyım? Bebekler günde yaklaşık 20 saat uyurlar. Çocuk büyüdükçe ve yaşlandıkça uyku ihtiyacı azalır.
0-12 yaş arası çocuklar normalde günde en az on saat uyurlar. 12-18 yaş arası çocuklar her gece yaklaşık dokuz saat uyurlar. Ancak ergenlik döneminde uyku ihtiyacı tekrar artabilir ve tekrar dokuz saati aşabilir.
Çocukların ve gençlerin uyku ihtiyaçlarının karşılanması önemlidir. Eğer 14 yaşındaki çocuğunuzun günleri uyuyarak geçirdiğini fark ederseniz, bunun nedenini öğrenmek iyi bir fikir olabilir. Bunun nedeni tembellik değil, çok fazla uykuya ihtiyaç duyan değişen bir vücut olabilir.
