Ανήκετε σε εκείνους που δυσκολεύονται να κοιμηθούν τους καλοκαιρινούς μήνες; Αν ναι, δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι στη Σουηδία υποφέρουν από αϋπνία και προβλήματα ύπνου. Το καλοκαίρι, όταν ο ήλιος δεν δύει σχεδόν ποτέ, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε αρκετά.
Αλλά πόσες ώρες πρέπει να κοιμάστε για να αισθάνεστε καλά; Η απάντηση δεν είναι απλή. Αλλά ένας κανόνας είναι να κοιμάστε μέχρι να νιώσετε ξεκούραστοι. Ο ύπνος είναι σημαντικός και ο καλός ύπνος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών όπως ο διαβήτης και η κατάθλιψη. Ο ύπνος διευκολύνει επίσης την αντιμετώπιση του άγχους της καθημερινής ζωής.
Πόσο πρέπει να κοιμούνται οι ενήλικες
Ως ενήλικας, συνήθως χρειάζεστε έξι έως εννέα ώρες ύπνου την ημέρα. Οι ειδικοί του ύπνου λένε ότι οι έξι ώρες είναι πολύ λίγες και ότι χρειαζόμαστε τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ για να μην θέσουμε σε κίνδυνο την υγεία μας. Ωστόσο, η ποσότητα του ύπνου που απαιτείται ποικίλλει από άτομο σε άτομο και είναι ο αποτελεσματικός ύπνος που είναι πιο σημαντικός – δηλαδή ο βαθύς ύπνος.
Ενώ κοιμόμαστε, εναλλάσσουμε τον βαθύ ύπνο με τον ύπνο REM. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM ονειρευόμαστε και αυτή η φάση δεν είναι τόσο ζωτικής σημασίας όσο ο βαθύς ύπνος. Ο βαθύς ύπνος έχει θεραπευτική επίδραση στο σώμα μας. Σε αυτή τη φάση το σώμα έχει την ευκαιρία να ανακάμψει. Μειώνει τις ορμόνες του στρες και χαλαρώνει τους μύες. Σε αυτή τη φάση είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσουμε και αν ξυπνήσουμε σε αυτή τη φάση συχνά νιώθουμε αποπροσανατολισμένοι.
Για τους ηλικιωμένους, ωστόσο, η ανάγκη για ύπνο φαίνεται να μειώνεται ελαφρώς, με τα άτομα άνω των 60 ετών να κοιμούνται συνήθως μόνο έξι ώρες την ημέρα.
Πόσο πρέπει να κοιμούνται τα παιδιά
Πόσες ώρες πρέπει να κοιμάμαι αν είμαι κάτω των 18 ετών; Τα μωρά κοιμούνται περίπου 20 ώρες την ημέρα. Καθώς το παιδί μεγαλώνει και μεγαλώνει, η ανάγκη για ύπνο μειώνεται.
Τα παιδιά ηλικίας 0-12 ετών συνήθως κοιμούνται τουλάχιστον δέκα ώρες την ημέρα. Τα παιδιά ηλικίας 12-18 ετών κοιμούνται περίπου εννέα ώρες κάθε βράδυ. Στην εφηβεία, ωστόσο, η ανάγκη για ύπνο μπορεί να αυξηθεί και πάλι και να ξεπεράσει και πάλι τις εννέα ώρες.
Είναι σημαντικό να καλύπτονται οι ανάγκες ύπνου των παιδιών και των νέων. Αν διαπιστώσετε ότι το 14χρονο παιδί σας κοιμάται τις μέρες, ίσως είναι καλή ιδέα να μάθετε το γιατί. Μπορεί να μην είναι η τεμπελιά – αλλά ένα σώμα που αλλάζει και απαιτεί πολύ ύπνο.
