Birçok kişi kendine “kaç kalori almalıyım?” diye sorabilir. Cevap, günde ne kadar kalori almanız gerektiğinin değiştiğidir. Bağlı olarak:
- Yaşam tarzınızın ne kadar aktif olduğu
- Kaç kilosunuz
- İster mevcut kilonuzu korumak, ister kilo almak ya da vermek isteyin.
Günde kaç kalori yakıyorsunuz?
Eğer tamamen hareketsizseniz, günde kilo başına yaklaşık 22-25 kcal yakarsınız. Bunlar sadece vücudun çalışması için gereken kalorilerdir.
Hareketsiz yatmayan ve hayat hakkında derin düşünen normal aktif bir insansanız, günde kilo başına yaklaşık 33-37,5 kcal yakarsınız. 70 kg ağırlığındaysanız, günlük 2310-2625 kcal kalori yakarsınız.
Tipik bir öğünde kaç kalori vardır?
Elbette yiyeceklerdeki kaloriler de değişiklik gösterir. Orta düzeyde bir öğün 400-700 kcal sağlamalıdır. Tam bir tabak dolusu sağlıklı ve lezzetli yemeği 400 kalori kadar az bir miktarla alabilirsiniz. Ancak bir pizza seçerseniz, 1000-2000 kalori içerir.
Peki günde kaç kalori tüketmeliyiz sorusuna nasıl cevap vermeliyiz?
70 kg ağırlığındaysanız ve kilonuzu korumak istiyorsanız, günde yaklaşık 2500 kcal yemelisiniz. Seçtiğiniz türe bağlı olarak bir veya iki pizza veya tercihen daha çeşitli ve sağlıklı bir şey, çünkü pizza da çok fazla tuz içerir. Kilo vermek istiyorsanız, en fazla bir pizzaya bağlı kalın. Kilo almak istiyorsanız, yiyebildiğiniz kadar çok pizza ve kalori yiyin.
