Muchas personas pueden preguntarse «¿cuántas calorías debo comer?». La respuesta es que, obviamente, varía la cantidad de calorías que debe ingerir al día. En función de:
- Cómo de activo es su estilo de vida
- Cuánto pesa
- Tanto si desea mantener su peso actual como ganar o perder peso.
¿Cuántas calorías quema al día?
Si está completamente inactivo, quema unas 22-25 kcal por kilo al día. Son las calorías necesarias para que el cuerpo funcione.
Si eres una persona activa normal que no se queda quieta pensando en la vida, quemas unas 33-37,5 kcal por kilo al día. Si pesas 70 kg, tienes una quema diaria de calorías de 2310-2625 kcal.
¿Cuántas calorías contiene una comida normal?
Por supuesto, las calorías de los alimentos también varían. Una comida moderada debe aportar entre 400 y 700 kcal. Puedes conseguir un plato completo de comida sana y sabrosa con tan solo 400 calorías. Sin embargo, si eliges una pizza, contiene entre 1.000 y 2.000 calorías.
Entonces, ¿cómo responder a la pregunta de cuántas calorías debemos consumir al día?
Si pesas 70 kg y quieres mantener tu peso, debes comer unas 2.500 kcal al día. Una o dos pizzas, según el tipo que elijas, o preferiblemente algo más variado y sano, ya que la pizza también contiene mucha sal. Si quieres perder peso, limítate a un máximo de una pizza. Si quieres engordar, come todas las pizzas y calorías que puedas.
