domingo, novembro 10, 2024
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Quantas calorias deve comer por dia?

by peacock
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Muitas pessoas podem perguntar-se “quantas calorias devo comer”. A resposta é que obviamente varia o número de calorias que se deve comer por dia. Consoante:

  • Como é activo o seu estilo de vida
  • Quanto pesa
  • Quer pretenda manter o seu peso actual ou ganhar ou perder peso.

Quantas calorias queima por dia?

Se estiver completamente inactivo, queima cerca de 22-25 kcal por quilo por dia. Estas são as calorias necessárias apenas para que o corpo funcione.

Se for uma pessoa activa normal que não se deita e pensa profundamente na vida, queima cerca de 33-37,5 kcal por quilo por dia. Se pesar 70 kg, tem uma queima calórica diária de 2310-2625 kcal.

Quantas calorias são numa refeição típica?

Naturalmente, as calorias nos alimentos também variam. Uma refeição moderada deve fornecer 400-700 kcal. Pode-se obter um prato cheio de comida saudável e saborosa em apenas 400 calorias. No entanto, se escolher uma pizza, ela contém 1000-2000 calorias.

Então, como respondemos à questão de quantas calorias devemos comer por dia?

Se pesa 70 kg e quer manter o seu peso, deve comer cerca de 2500 kcal por dia. Uma ou duas pizzas, dependendo do tipo que escolher, ou de preferência algo mais variado e saudável como pizza, também contém muito sal. Se quiser perder peso, mantenha no máximo uma pizza. Se quiser ganhar peso, coma o máximo de pizzas e calorias que puder.

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