Veel mensen vragen zich af “hoeveel calorieën moet ik eten?”. Het antwoord is dat het natuurlijk verschilt hoeveel calorieën je per dag moet eten. Afhankelijk van:
- Hoe actief uw levensstijl is
- Hoeveel je weegt
- Of u nu uw huidige gewicht wilt behouden of wilt aankomen of afvallen.
Hoeveel calorieën verbrand je per dag?
Als u volledig inactief bent, verbrandt u ongeveer 22-25 kcal per kilo per dag. Dit zijn de calorieën die het lichaam nodig heeft om te functioneren.
Als je een normaal actief persoon bent die niet alleen maar stil ligt en diep nadenkt over het leven, verbrand je ongeveer 33-37,5 kcal per kilo per dag. Als je 70 kg weegt, heb je een dagelijkse calorieverbranding van 2310-2625 kcal.
Hoeveel calorieën zitten er in een typische maaltijd?
Natuurlijk variëren ook de calorieën in voedsel. Een matige maaltijd moet 400-700 kcal leveren. Je kunt een vol bord gezond en lekker eten krijgen met slechts 400 calorieën. Kies je echter voor een pizza, dan bevat die 1000-2000 calorieën.
Dus hoe beantwoorden we de vraag hoeveel calorieën we per dag moeten eten?
Als u 70 kg weegt en op gewicht wilt blijven, moet u ongeveer 2500 kcal per dag eten. Een of twee pizza’s, afhankelijk van het type dat je kiest, of liever iets gevarieerder en gezonder, want pizza bevat ook veel zout. Als je wilt afvallen, hou het dan bij maximaal één pizza. Als je wilt aankomen, eet dan zoveel mogelijk pizza’s en calorieën.
