Mange mennesker spørger sig selv “hvor mange kalorier skal jeg spise?”. Svaret er, at det naturligvis er forskelligt, hvor mange kalorier du bør spise om dagen. Afhængigt af:
- Hvor aktiv din livsstil er
- Hvor meget du vejer
- Uanset om du ønsker at bevare din nuværende vægt eller at tage på eller tabe dig.
Hvor mange kalorier forbrænder du om dagen?
Hvis du er helt inaktiv, forbrænder du ca. 22-25 kcal pr. kilo pr. dag. Det er de kalorier, der er nødvendige for at kroppen kan fungere.
Hvis du er en normal aktiv person, der ikke bare ligger stille og tænker dybt over livet, forbrænder du ca. 33-37,5 kcal pr. kilo pr. dag. Hvis du vejer 70 kg, har du en daglig kalorieforbrænding på 2310-2625 kcal.
Hvor mange kalorier er der i et typisk måltid?
Naturligvis varierer kalorierne i maden også. Et moderat måltid bør give 400-700 kcal. Du kan få en fuld tallerken med sund og velsmagende mad på så lidt som 400 kalorier. Men hvis du vælger en pizza, indeholder den 1000-2000 kalorier.
Så hvordan besvarer vi spørgsmålet om, hvor mange kalorier vi skal spise om dagen?
Hvis du vejer 70 kg og ønsker at holde din vægt, bør du spise omkring 2.500 kcal om dagen. En eller to pizzaer, alt efter hvilken type du vælger, eller helst noget mere varieret og sundt, da pizza også indeholder meget salt. Hvis du ønsker at tabe dig, skal du holde dig til højst én pizza. Hvis du vil tage på i vægt, skal du spise så mange pizzaer og kalorier som du kan.
