Daudzi cilvēki sev var uzdot jautājumu: “Cik daudz kaloriju man vajadzētu ēst?”. Atbilde ir tāda, ka acīmredzami atšķiras, cik daudz kaloriju jums vajadzētu apēst dienā. Atkarībā no:
- Cik aktīvs ir jūsu dzīvesveids
- Cik daudz jūs svērējat
- Neatkarīgi no tā, vai vēlaties saglabāt savu pašreizējo svaru, palielināt vai samazināt svaru.
Cik daudz kaloriju jūs sadedzinat dienā?
Ja esat pilnīgi neaktīvs, dienā sadedzināsiet aptuveni 22-25 kcal uz kilogramu. Tās ir kalorijas, kas nepieciešamas, lai organisms varētu funkcionēt.
Ja esat normāls aktīvs cilvēks, kurš ne tikai guļ un dziļi domā par dzīvi, jūs dienā sadedzināsiet aptuveni 33-37,5 kcal uz kilogramu. Ja sverat 70 kg, dienā sadedzināsiet 2310-2625 kcal kaloriju.
Cik daudz kaloriju ir tipiskā maltītē?
Protams, arī kalorijas pārtikā atšķiras. Mērenai maltītei vajadzētu nodrošināt 400-700 kcal. Jūs varat saņemt veselīgu un garšīgu ēdienu pilnu šķīvi ar tikai 400 kalorijām. Tomēr, ja izvēlaties picu, tā satur 1000-2000 kaloriju.
Tātad, kā mēs varam atbildēt uz jautājumu, cik daudz kaloriju mums vajadzētu apēst dienā?
Ja sverat 70 kg un vēlaties saglabāt svaru, dienā jums vajadzētu uzņemt aptuveni 2500 kcal. Viena vai divas picas, atkarībā no izvēlētā veida, vai vēlams kaut kas daudzveidīgāks un veselīgāks, jo picā ir arī daudz sāls. Ja vēlaties zaudēt svaru, apēdiet ne vairāk kā vienu picu. Ja vēlaties iegūt svaru, apēdiet tik daudz picu un kaloriju, cik vien varat.
