Er du en af dem, der har svært ved at sove i sommermånederne? Hvis det er tilfældet, er du ikke alene. Mange mennesker i Sverige lider af søvnløshed og søvnproblemer. Om sommeren, når solen næsten aldrig går ned, kan det være svært at få nok søvn.
Men hvor mange timer skal du sove for at have det godt? Svaret er ikke enkelt. Men en regel er, at du skal sove, indtil du føler dig udhvilet. Søvn er vigtig, og god søvn kan mindske risikoen for sygdomme som diabetes og depression. Søvn gør det også lettere at klare hverdagens stress.
Hvor meget voksne bør sove
Som voksen har du normalt brug for mellem seks og ni timers søvn om dagen. Søvneksperter siger, at seks timer er for lidt, og at vi har brug for mindst syv til otte timer hver nat for at undgå at bringe vores helbred i fare. Det er dog forskelligt fra person til person, hvor meget søvn der er behov for, og det er den effektive søvn, der er vigtigst – dvs. den dybe søvn.
Når vi sover, skifter vi mellem dyb søvn og REM-søvn. Under REM-søvnen drømmer vi, og denne fase er ikke så vigtig som den dybe søvn. Dyb søvn har en helbredende virkning på vores krop. Det er i denne fase, at kroppen har mulighed for at komme sig. Det reducerer stresshormoner og afslapper musklerne. I denne fase er vi sværere at vågne op, og hvis vi bliver vækket i denne fase, føler vi os ofte desorienterede.
For ældre mennesker synes behovet for søvn dog at falde en smule, idet personer over 60 år typisk kun sover seks timer om dagen.
Hvor meget bør børn skal sove
Hvor mange timer skal jeg sove, hvis jeg er under 18 år? Spædbørn sover ca. 20 timer om dagen. Efterhånden som barnet vokser og bliver ældre, falder behovet for søvn.
Børn i alderen 0-12 år sover normalt ikke mindre end ti timer om dagen. Børn i alderen 12-18 år sover ca. ni timer hver nat. I puberteten kan søvnbehovet dog stige igen og igen overstige ni timer.
Det er vigtigt at opfylde børns og unges søvnbehov. Hvis du opdager, at din 14-årige sover dagene væk, kan det være en god idé at finde ud af hvorfor. Det er måske ikke dovenskab – men en krop i forandring, der kræver meget søvn.
