Kas te kuulute nende hulka, kellel on suvekuudel magamisraskusi? Kui see nii on, siis ei ole te üksi. Paljud inimesed Rootsis kannatavad unetuse ja unehäirete all. Suvel, kui päike peaaegu kunagi ei loo, võib olla raske piisavalt magada.
Aga mitu tundi peaksite magama, et end hästi tunda? Vastus ei ole lihtne. Kuid üks reegel on, et magada tuleb seni, kuni tunnete end puhanuna. Uni on oluline ja hea uni võib vähendada selliste haiguste nagu diabeet ja depressioon riski. Uni muudab ka igapäevaelu stressiga toimetuleku lihtsamaks.
Kui palju täiskasvanud peaksid magama
Täiskasvanuna vajate tavaliselt kuus kuni üheksa tundi und päevas. Eksperdid ütlevad, et kuus tundi on liiga vähe ja et me vajame vähemalt seitse kuni kaheksa tundi igal ööl, et vältida tervise kahjustamist. Vajaliku une hulk on aga inimeseti erinev ja kõige olulisem on tõhus uni, st sügav uni.
Une ajal vahelduvad sügav uni ja REM-uni. REM-une ajal näeme unenägu ja see faas ei ole nii oluline kui sügav uni. Sügaval unel on meie kehale tervendav mõju. Selles faasis on kehal võimalus taastuda. See vähendab stressihormoone ja lõdvestab lihaseid. Selles faasis on meil raskem ärgata ja kui me selles faasis ärkame, siis tunneme end sageli segaduses.
Vanemate inimeste unevajadus näib aga veidi vähenevat, üle 60-aastased inimesed magavad tavaliselt vaid kuus tundi päevas.
Kui palju lapsed peaksid magama
Mitu tundi peaksin ma magama, kui ma olen alla 18-aastane? Imikud magavad umbes 20 tundi päevas. Lapse kasvades ja vanemaks saades väheneb vajadus une järele.
Lapsed vanuses 0-12 aastat magavad tavaliselt vähemalt kümme tundi päevas. 12-18-aastased lapsed magavad igal ööl umbes üheksa tundi. Puberteedieas võib aga unevajadus taas suureneda ja ületada taas üheksa tundi.
Oluline on rahuldada laste ja noorte unevajadusi. Kui leiate, et teie 14-aastane laps magab päevi ära, oleks hea mõte välja selgitada, miks. See ei pruugi olla laiskus – vaid muutuv keha, mis nõuab palju und.
