夏場に眠れないという方はいらっしゃいませんか？ もしそうなら、あなたは一人ではありません。 スウェーデンでは多くの人が不眠症や睡眠障害に悩まされています。 太陽がほとんど沈まない夏場は、十分な睡眠をとることができません。
でも、何時間寝たら気持ちいいんだろう？ 答えは簡単ではありません。 しかし、一つのルールとして、自分が休んだと思えるまで寝ることです。 睡眠は重要で、良質な睡眠は糖尿病やうつ病などの病気のリスクを減らすことができます。 また、睡眠は日常生活のストレスに対処しやすくします。
大人はどれくらい寝ればいいのか
成人では通常、1日に6時間から9時間の睡眠が必要とされています。 睡眠の専門家によると、6時間では少なすぎ、健康を損なわないためには毎晩少なくとも7〜8時間は必要だと言われています。 しかし、必要な睡眠時間には個人差があり、最も重要なのは効果的な睡眠、つまり深い眠りです。
私たちは眠っている間、深い眠りとレム睡眠を交互に繰り返しています。 レム睡眠中は夢を見るが、この段階は深い眠りほど重要ではない。 深い眠りは、私たちの体を癒す効果があります。 この段階は、体が回復する機会でもあるのです。 ストレスホルモンを減らし、筋肉をリラックスさせる効果があります。 この段階では、私たちはより目覚めにくく、もしこの段階で目覚めたとしても、しばしば混乱した気分になります。
しかし、高齢者になると、睡眠の必要性はやや減少し、60歳以上の人は1日6時間しか眠らないのが一般的です。
子どもの睡眠時間
18歳未満の場合、何時間寝ればいいのでしょうか？ 赤ちゃんは1日に約20時間眠っています。 子供が成長し、大きくなるにつれて、睡眠の必要性は減少していきます。
0〜12歳の子どもは通常、1日に10時間以上眠ります。 12歳から18歳の子どもは、毎晩約9時間眠っています。 しかし、思春期になると、再び睡眠の必要性が高まり、再び9時間を超えることもあります。
子どもや若者の睡眠のニーズを満たすことが重要です。 もし、あなたの14歳の子供が寝てばかりいると感じたら、その原因を探ってみるといいかもしれません。それは怠惰ではなく、多くの睡眠を必要とする体の変化かもしれません。
