Er du en av dem som synes det er vanskeligere å sove i sommermånedene? I så fall er du ikke alene. Det er mange mennesker som lider av søvnløshet og søvnproblemer i Sverige. Om sommeren når solen nesten aldri går ned, kan det være vanskelig å få nok søvn.
Men hvor mange timer trenger du å sove for å føle deg bra? Svaret er ikke helt enkelt. Men en regel er å sove til du føler deg uthvilt. Søvn er viktig og god søvn kan redusere risikoen for sykdommer som diabetes og depresjon. Søvn gjør det også lettere å takle hverdagens stress.
Så mye bør voksne sove
Som voksen trenger du normalt å sove mellom seks og ni timer per dag. Søvneksperter mener at seks timer er for lite og at vi må få minst sju til åtte timer hver natt for at helsen ikke skal være truet. Det varierer imidlertid fra person til person hvor mye søvn som trengs og det er den effektive søvnen som er viktigst – altså den dype søvnen.
Mens vi sover veksler vi mellom dyp søvn og REM-søvn. Under REM-søvn drømmer vi og denne fasen er ikke like viktig som dyp søvn. Dyp søvn har en helbredende funksjon på kroppen vår. Det er i denne fasen kroppen får mulighet til å restituere seg. Her reduseres stresshormonene og musklene slapper av. I denne fasen er vi vanskeligere å vekke og hvis vi blir vekket i denne fasen føler vi oss ofte desorienterte.
For eldre mennesker ser imidlertid behovet for søvn ut til å avta noe, og personer over 60 sover normalt bare seks timer per dag.
Så mye bør barn sove
Hvor mange timer bør du sove hvis du er under 18? Babyer sover rundt 20 timer per dag. Etter hvert som barnet vokser og blir eldre, avtar søvnbehovet.
Barn mellom 0-12 år sover normalt ikke mindre enn ti timer per dag. Barn mellom 12-18 år sover omtrent ni timer hver natt. I puberteten kan imidlertid søvnbehovet øke igjen og overstige ni timer igjen.
Det er viktig å dekke søvnbehovet for barn og unge. Hvis du tror 14-åringen din sover unna dagene, kan det være greit å finne ut hvorfor. Det er kanskje ikke latskap – men en kropp i endring som krever mye søvn.
