Patříte mezi ty, kteří mají v letních měsících problémy se spánkem? Pokud ano, nejste sami. Nespavostí a problémy se spánkem trpí ve Švédsku mnoho lidí. V létě, kdy slunce téměř nezapadá, může být obtížné se dostatečně vyspat.
Kolik hodin byste ale měli spát, abyste se cítili dobře? Odpověď není jednoduchá. Jedno pravidlo však zní: spěte, dokud se necítíte odpočatí. Spánek je důležitý a kvalitní spánek může snížit riziko onemocnění, jako je cukrovka a deprese. Spánek také usnadňuje zvládání každodenního stresu.
Kolik by měli dospělí spát
Dospělý člověk obvykle potřebuje šest až devět hodin spánku denně. Odborníci tvrdí, že šest hodin spánku je příliš málo a že potřebujeme spát alespoň sedm až osm hodin každou noc, abychom neohrozili své zdraví. Množství potřebného spánku se však u každého člověka liší a nejdůležitější je efektivní spánek, tj. hluboký spánek.
Během spánku střídáme hluboký spánek a spánek REM. Během spánku REM sníme a tato fáze není tak důležitá jako hluboký spánek. Hluboký spánek má na naše tělo ozdravný účinek. V této fázi má tělo možnost se zotavit. Snižuje hladinu stresových hormonů a uvolňuje svaly. V této fázi se hůře probouzíme, a pokud se v ní probudíme, často se cítíme dezorientovaní.
Zdá se však, že u starších lidí se potřeba spánku mírně snižuje a lidé nad 60 let spí obvykle jen šest hodin denně.
Kolik by měly děti spát
Kolik hodin bych měl spát, pokud je mi méně než 18 let? Děti spí přibližně 20 hodin denně. Jak dítě roste a stárne, potřeba spánku se snižuje.
Děti ve věku 0-12 let obvykle spí nejméně deset hodin denně. Děti ve věku 12-18 let spí každou noc přibližně devět hodin. V pubertě se však potřeba spánku může opět zvýšit a opět přesáhnout devět hodin.
Je důležité uspokojit potřeby dětí a mladých lidí, pokud jde o spánek. Pokud zjistíte, že váš čtrnáctiletý syn dny prospí, bylo by dobré zjistit, proč tomu tak je. Možná to není lenost, ale měnící se tělo, které vyžaduje hodně spánku.
