Kuulutko niihin, joilla on kesäkuukausina univaikeuksia? Jos näin on, et ole yksin. Monet ruotsalaiset kärsivät unettomuudesta ja uniongelmista. Kesällä, kun aurinko ei juuri koskaan laske, voi olla vaikea saada tarpeeksi unta.
Mutta kuinka monta tuntia pitäisi nukkua, jotta olo olisi hyvä? Vastaus ei ole yksinkertainen. Mutta yksi sääntö on nukkua, kunnes tunnet itsesi levänneeksi. Uni on tärkeää, ja hyvä uni voi vähentää sairauksien, kuten diabeteksen ja masennuksen, riskiä. Unen avulla on myös helpompi selviytyä arkielämän stressistä.
Kuinka paljon aikuisten tulisi nukkua
Aikuisena tarvitset yleensä kuudesta yhdeksään tuntia unta päivässä. Asiantuntijat sanovat, että kuusi tuntia on liian vähän ja että meidän on nukuttava vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia joka yö, jotta emme vaarantaisi terveyttämme. Tarvittavan unen määrä vaihtelee kuitenkin yksilöllisesti, ja tärkeintä on tehokas uni eli syvä uni.
Nukkuessamme vuorottelemme syvän unen ja REM-unen välillä. REM-unen aikana näemme unta, ja tämä vaihe ei ole yhtä tärkeä kuin syvä uni. Syvällä unella on parantava vaikutus kehoomme. Tässä vaiheessa keholla on mahdollisuus toipua. Se vähentää stressihormoneja ja rentouttaa lihaksia. Tässä vaiheessa meitä on vaikeampi herättää, ja jos meidät herätetään tässä vaiheessa, tunnemme usein olevamme eksyksissä.
Iäkkäiden ihmisten unentarve näyttää kuitenkin hieman vähenevän, ja yli 60-vuotiaat nukkuvat yleensä vain kuusi tuntia päivässä.
Kuinka paljon lasten pitäisi nukkua
Kuinka monta tuntia minun pitäisi nukkua, jos olen alle 18-vuotias? Vauvat nukkuvat noin 20 tuntia vuorokaudessa. Lapsen kasvaessa ja vanhetessa unen tarve vähenee.
0-12-vuotiaat lapset nukkuvat yleensä vähintään kymmenen tuntia päivässä. 12-18-vuotiaat lapset nukkuvat noin yhdeksän tuntia joka yö. Murrosiässä unen tarve voi kuitenkin jälleen lisääntyä ja ylittää jälleen yhdeksän tuntia.
On tärkeää vastata lasten ja nuorten unentarpeisiin. Jos huomaat, että 14-vuotiaasi nukkuu päiväunia, kannattaa ehkä selvittää, miksi. Kyse ei ehkä ole laiskuudesta – vaan muuttuvasta kehosta, joka vaatii paljon unta.
