Vai esat viens no tiem, kam vasaras mēnešos ir problēmas ar miegu? Ja tā, jūs neesat viens. Zviedrijā daudzi cilvēki cieš no bezmiega un miega problēmām. Vasarā, kad saule gandrīz nekad nenokrīt, var būt grūti izgulēties.
Bet cik stundas vajadzētu gulēt, lai justos labi? Atbilde nav vienkārša. Taču viens no noteikumiem ir gulēt, līdz jūtaties atpūties. Miegs ir svarīgs, un labs miegs var samazināt tādu slimību risku kā diabēts un depresija. Miegs arī atvieglo ikdienas stresa pārvarēšanu.
Cik daudz pieaugušajiem vajadzētu gulēt
Pieaugušam cilvēkam parasti ir nepieciešamas sešas līdz deviņas stundas miega dienā. Miega eksperti apgalvo, ka sešas stundas ir pārāk maz un ka mums katru nakti ir nepieciešamas vismaz septiņas līdz astoņas stundas, lai neapdraudētu savu veselību. Tomēr katram cilvēkam nepieciešams atšķirīgs miega daudzums, un vissvarīgākais ir efektīvs miegs, t. i., dziļais miegs.
Miega laikā mainās dziļais miegs un REM miegs. REM miega laikā mēs sapņojam, un šī fāze nav tik svarīga kā dziļais miegs. Dziļam miegam ir dziedinoša iedarbība uz mūsu ķermeni. Šajā fāzē organismam ir iespēja atjaunoties. Tas mazina stresa hormonus un atslābina muskuļus. Šajā fāzē mūs ir grūtāk pamodināt, un, ja esam pamodināti šajā fāzē, bieži jūtamies dezorientēti.
Tomēr šķiet, ka gados vecākiem cilvēkiem nepieciešamība pēc miega nedaudz samazinās, un cilvēki, kas vecāki par 60 gadiem, parasti guļ tikai sešas stundas dienā.
Cik daudz bērniem vajadzētu gulēt
Cik stundas man jāguļ, ja esmu jaunāks par 18 gadiem? Zīdaiņi guļ aptuveni 20 stundas dienā. Bērnam augot un kļūstot vecākam, nepieciešamība pēc miega samazinās.
Bērni vecumā no 0 līdz 12 gadiem parasti guļ ne mazāk kā desmit stundas dienā. Bērni vecumā no 12 līdz 18 gadiem katru nakti guļ aptuveni deviņas stundas. Tomēr pubertātes laikā vajadzība pēc miega var atkal palielināties un atkal pārsniegt deviņas stundas.
Ir svarīgi apmierināt bērnu un jauniešu miega vajadzības. Ja konstatējat, ka jūsu 14 gadus vecais bērns guļ dienām ilgi, būtu labi noskaidrot, kāpēc tas tā notiek. Iespējams, tas nav slinkums, bet gan mainīgs ķermenis, kam nepieciešams daudz miega.
