Czy jesteś jednym z tych, którzy mają problemy z zasypianiem podczas letnich miesięcy? Jeśli tak, to nie jesteś sam. Wiele osób w Szwecji cierpi na bezsenność i problemy ze snem. W lecie, kiedy słońce prawie nigdy nie zachodzi, może być trudno uzyskać wystarczającą ilość snu.
Ale ile godzin powinieneś spać, aby czuć się dobrze? Odpowiedź nie jest prosta. Ale jedna zasada brzmi: śpij tak długo, aż poczujesz się wypoczęty. Sen jest ważny, a dobry sen może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób takich jak cukrzyca i depresja. Sen ułatwia również radzenie sobie ze stresami życia codziennego.
Ile powinni spać dorośli
Jako osoba dorosła potrzebujesz zazwyczaj od sześciu do dziewięciu godzin snu na dobę. Eksperci od snu mówią, że sześć godzin to zbyt mało i że potrzebujemy co najmniej siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy, aby nie narażać naszego zdrowia. Jednak ilość potrzebnego snu różni się w zależności od osoby i to właśnie efektywny sen jest najważniejszy – czyli ten głęboki.
Podczas snu, na przemian zapadamy w sen głęboki i sen REM. Podczas snu REM śnimy i ta faza nie jest tak istotna jak sen głęboki. Głęboki sen ma leczniczy wpływ na nasz organizm. To właśnie w tej fazie organizm ma możliwość regeneracji. Obniża poziom hormonów stresu i rozluźnia mięśnie. W tej fazie trudniej nas obudzić, a jeśli zostaniemy obudzeni w tej fazie, często czujemy się zdezorientowani.
W przypadku osób starszych potrzeba snu wydaje się jednak nieco zmniejszać, a osoby po 60. roku życia śpią zazwyczaj tylko sześć godzin na dobę.
Ile dzieci powinny spać
Ile godzin powinienem spać, jeśli mam mniej niż 18 lat? Niemowlęta śpią około 20 godzin na dobę. Wraz z rozwojem i wiekiem dziecka zmniejsza się zapotrzebowanie na sen.
Dzieci w wieku 0-12 lat śpią zwykle nie mniej niż dziesięć godzin na dobę. Dzieci w wieku 12-18 lat śpią około 9 godzin każdej nocy. W okresie dojrzewania jednak zapotrzebowanie na sen może ponownie wzrosnąć i przekroczyć dziewięć godzin.
Ważne jest, aby zaspokoić potrzeby dzieci i młodzieży w zakresie snu. Jeśli zauważysz, że twój 14-latek odsypia dni, to może warto dowiedzieć się dlaczego. Może to nie lenistwo – ale zmieniający się organizm, który wymaga dużo snu.
