Ste med tistimi, ki imajo v poletnih mesecih težave s spanjem? Če je tako, niste sami. Veliko ljudi na Švedskem trpi zaradi nespečnosti in težav s spanjem. Poleti, ko sonce skoraj nikoli ne zaide, je težko dovolj spati.
Koliko ur morate spati, da se boste počutili dobro? Odgovor ni preprost. Eno od pravil je, da spite, dokler se ne počutite spočiti. Spanje je pomembno in dober spanec lahko zmanjša tveganje za bolezni, kot sta sladkorna bolezen in depresija. S spanjem se tudi lažje spopadamo s stresom v vsakdanjem življenju.
Koliko naj odrasli spijo
Odrasel človek običajno potrebuje od šest do devet ur spanja na dan. Strokovnjaki pravijo, da je šest ur spanja premalo in da moramo vsako noč spati vsaj sedem do osem ur, da ne ogrozimo svojega zdravja. Vendar se količina potrebnega spanca razlikuje od posameznika do posameznika, najpomembnejši pa je učinkovit spanec, tj. globok spanec.
Med spanjem izmenično spimo med globokim spanjem in spanjem REM. Med spanjem REM sanjamo in ta faza ni tako pomembna kot globoko spanje. Globok spanec ima zdravilni učinek na naše telo. V tej fazi ima telo priložnost, da si opomore. Zmanjšuje stresne hormone in sprošča mišice. V tej fazi se težje prebudimo, in če se prebudimo v tej fazi, se pogosto počutimo dezorientirane.
Vendar se zdi, da se pri starejših ljudeh potreba po spanju nekoliko zmanjša, saj starejši od 60 let običajno spijo le šest ur na dan.
Koliko morajo otroci spati
Koliko ur moram spati, če sem mlajši od 18 let? Dojenčki spijo približno 20 ur na dan. Ko otrok raste in postaja starejši, se potreba po spanju zmanjšuje.
Otroci, stari od 0 do 12 let, običajno spijo najmanj deset ur na dan. Otroci, stari od 12 do 18 let, vsako noč spijo približno devet ur. V puberteti pa se lahko potreba po spanju spet poveča in ponovno preseže devet ur.
Pomembno je izpolniti potrebe otrok in mladostnikov po spanju. Če ugotovite, da vaš štirinajstletnik prespi dneve, je morda dobro ugotoviti, zakaj. Morda ne gre za lenobo, temveč za spreminjajoče se telo, ki potrebuje veliko spanja.
