Много хора си задават въпроса „Колко калории трябва да приемам?“. Отговорът е, че очевидно е различно колко калории трябва да приемате на ден. В зависимост от:
- Колко активен е начинът ви на живот
- Колко тежите
- Независимо дали искате да запазите текущото си тегло, да го увеличите или да намалите.
Колко калории изгаряте на ден?
Ако сте напълно неактивни, изгаряте около 22-25 ккал на килограм на ден. Това са калориите, необходими само за функционирането на организма.
Ако сте нормален активен човек, който не лежи на едно място и не мисли дълбоко за живота, изгаряте около 33-37,5 ккал на килограм на ден. Ако тежите 70 кг, дневно изгаряте 2310-2625 ккал.
Колко калории се съдържат в едно обикновено хранене?
Разбира се, калориите в храната също варират. Едно умерено хранене трябва да осигурява 400-700 ккал. Можете да си осигурите пълна чиния със здравословна и вкусна храна само с 400 калории. Ако обаче изберете пица, тя съдържа 1000-2000 калории.
И така, как да отговорим на въпроса колко калории трябва да приемаме на ден?
Ако тежите 70 кг и искате да поддържате теглото си, трябва да приемате около 2500 ккал на ден. Една или две пици, в зависимост от вида, който сте избрали, или за предпочитане нещо по-разнообразно и здравословно, тъй като пицата съдържа и много сол. Ако искате да отслабнете, ограничете се до максимум една пица. Ако искате да напълнеете, яжте колкото се може повече пици и калории.
