Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται “πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω;”. Η απάντηση είναι ότι προφανώς ποικίλλει πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα. Ανάλογα με:
- Πόσο ενεργός είναι ο τρόπος ζωής σας
- Πόσο ζυγίζετε
- Είτε θέλετε να διατηρήσετε το σημερινό σας βάρος είτε να πάρετε ή να χάσετε βάρος.
Πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα;
Αν είστε εντελώς αδρανείς, καίτε περίπου 22-25 kcal ανά κιλό την ημέρα. Αυτές είναι οι θερμίδες που απαιτούνται μόνο για τη λειτουργία του οργανισμού.
Αν είστε ένας φυσιολογικός ενεργός άνθρωπος που δεν μένει ακίνητος και δεν σκέφτεται βαθιά τη ζωή, καίτε περίπου 33-37,5 kcal ανά κιλό την ημέρα. Αν ζυγίζετε 70 κιλά, έχετε ημερήσιες καύσεις θερμίδων 2310-2625 kcal.
Πόσες θερμίδες περιέχει ένα τυπικό γεύμα;
Φυσικά, οι θερμίδες στα τρόφιμα ποικίλλουν επίσης. Ένα μέτριο γεύμα πρέπει να παρέχει 400-700 kcal. Μπορείτε να πάρετε ένα πλήρες πιάτο υγιεινού και νόστιμου φαγητού με μόλις 400 θερμίδες. Ωστόσο, αν επιλέξετε μια πίτσα, περιέχει 1000-2000 θερμίδες.
Πώς απαντάμε λοιπόν στο ερώτημα πόσες θερμίδες πρέπει να τρώμε την ημέρα;
Αν ζυγίζετε 70 κιλά και θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας, θα πρέπει να τρώτε περίπου 2500 kcal την ημέρα. Μία ή δύο πίτσες, ανάλογα με το είδος που θα επιλέξετε, ή κατά προτίμηση κάτι πιο ποικίλο και υγιεινό, καθώς η πίτσα περιέχει επίσης πολύ αλάτι. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, περιορίστε το πολύ σε μία πίτσα. Αν θέλετε να πάρετε βάρος, φάτε όσες περισσότερες πίτσες και θερμίδες μπορείτε.
