Monet ihmiset saattavat kysyä itseltään ”kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä?”. Vastaus on, että se tietenkin vaihtelee, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivässä. Riippuen:
- Kuinka aktiivinen elämäntyylisi on
- Kuinka paljon painat
- Halusitpa sitten säilyttää nykyisen painosi tai lihoa tai laihtua.
Kuinka monta kaloria poltat päivässä?
Jos olet täysin passiivinen, poltat noin 22-25 kcal kiloa kohti päivässä. Nämä ovat kaloreita, joita elimistö tarvitsee vain toimiakseen.
Jos olet normaali aktiivinen ihminen, joka ei vain makaa paikoillaan ja mieti syvällisesti elämää, poltat noin 33-37,5 kcal kiloa kohti päivässä. Jos painat 70 kg, päivittäinen kaloripoltto on 2310-2625 kcal.
Kuinka monta kaloria on tyypillisessä ateriassa?
Tietenkin myös ruoan sisältämät kalorit vaihtelevat. Kohtuullisen aterian tulisi sisältää 400-700 kcal. Saat täyden lautasellisen terveellistä ja maukasta ruokaa jo 400 kalorilla. Jos kuitenkin valitset pizzan, se sisältää 1000-2000 kaloria.
Miten vastaamme siis kysymykseen, kuinka monta kaloria meidän pitäisi syödä päivässä?
Jos painat 70 kg ja haluat pitää painosi ennallaan, sinun tulisi syödä noin 2500 kcal päivässä. Yksi tai kaksi pizzaa, riippuen siitä, minkälaisen valitset, tai mieluiten jotain monipuolisempaa ja terveellisempää, sillä pizzassa on myös paljon suolaa. Jos haluat laihtua, pidä kiinni enintään yhdestä pizzasta. Jos haluat lihoa, syö niin paljon pizzoja ja kaloreita kuin voit.
