Veliko ljudi se sprašuje, “koliko kalorij naj zaužijem?”. Odgovor je, da je očitno različno, koliko kalorij morate zaužiti na dan. Odvisno od:
- Kako aktiven je vaš življenjski slog.
- Koliko tehtate
- Ne glede na to, ali želite ohraniti svojo trenutno težo ali pa jo povečati ali zmanjšati.
Koliko kalorij pokuriš na dan?
Če ste popolnoma neaktivni, porabite približno 22-25 kcal na kilogram na dan. To so kalorije, ki jih telo potrebuje samo za svoje delovanje.
Če ste normalno aktivna oseba, ki ne le miruje in razmišlja o življenju, porabite približno 33-37,5 kcal na kilogram na dan. Če tehtate 70 kg, dnevno porabite 2310-2625 kcal kalorij.
Koliko kalorij vsebuje običajen obrok?
Seveda se razlikujejo tudi kalorije v hrani. Zmeren obrok naj bi vseboval 400-700 kcal. Poln krožnik zdrave in okusne hrane si lahko privoščite že s 400 kalorijami. Če pa izberete pico, vsebuje 1000-2000 kalorij.
Kako torej odgovoriti na vprašanje, koliko kalorij naj bi pojedli na dan?
Če tehtate 70 kg in želite ohraniti svojo težo, morate dnevno zaužiti približno 2500 kcal. Ena ali dve pici, odvisno od vrste, ki jo izberete, po možnosti nekaj bolj raznolikega in zdravega, saj pica vsebuje tudi veliko soli. Če želite shujšati, si privoščite največ eno pico. Če želite pridobiti težo, pojejte čim več pic in kalorij.
