Sokan felteszik maguknak a kérdést, hogy „hány kalóriát kellene ennem?”. A válasz az, hogy nyilvánvalóan változik, hogy mennyi kalóriát kell megenni naponta. Attól függően, hogy:
- Mennyire aktív az életmódja
- Mennyit nyomsz
- Akár meg akarja tartani jelenlegi súlyát, akár hízni vagy fogyni szeretne.
Hány kalóriát égetsz el naponta?
Ha teljesen inaktív vagy, naponta kilónként körülbelül 22-25 kcal-t égetsz el. Ezek azok a kalóriák, amelyek a szervezet működéséhez szükségesek.
Ha normális, aktív ember vagy, aki nem csak fekszik és mélyen elgondolkodik az életen, akkor kilónként körülbelül 33-37,5 kcal-t égetsz el naponta. Ha 70 kg-ot nyomsz, akkor a napi kalóriaégetésed 2310-2625 kcal.
Hány kalória van egy tipikus étkezésben?
Természetesen az ételek kalóriatartalma is változik. Egy mérsékelt étkezésnek 400-700 kcal-t kell biztosítania. Egészséges és ízletes ételek egész tányérját már 400 kalóriával is megeheti. Ha azonban pizzát választunk, az 1000-2000 kalóriát tartalmaz.
Hogyan válaszoljunk tehát arra a kérdésre, hogy hány kalóriát kellene megennünk naponta?
Ha 70 kg-ot nyomsz, és meg akarod tartani a súlyodat, akkor naponta körülbelül 2500 kcal-t kell enned. Egy vagy két pizza, attól függően, hogy milyen típust választasz, vagy inkább valami változatosabb és egészségesebb, mivel a pizza is sok sót tartalmaz. Ha fogyni szeretne, maradjon maximum egy pizzánál. Ha hízni akarsz, egyél annyi pizzát és kalóriát, amennyit csak tudsz.
