Muitas pessoas podem perguntar-se “quantas calorias devo comer”. A resposta é que obviamente varia o número de calorias que se deve comer por dia. Consoante:
- Como é activo o seu estilo de vida
- Quanto pesa
- Quer pretenda manter o seu peso actual ou ganhar ou perder peso.
Quantas calorias queima por dia?
Se estiver completamente inactivo, queima cerca de 22-25 kcal por quilo por dia. Estas são as calorias necessárias apenas para que o corpo funcione.
Se for uma pessoa activa normal que não se deita e pensa profundamente na vida, queima cerca de 33-37,5 kcal por quilo por dia. Se pesar 70 kg, tem uma queima calórica diária de 2310-2625 kcal.
Quantas calorias são numa refeição típica?
Naturalmente, as calorias nos alimentos também variam. Uma refeição moderada deve fornecer 400-700 kcal. Pode-se obter um prato cheio de comida saudável e saborosa em apenas 400 calorias. No entanto, se escolher uma pizza, ela contém 1000-2000 calorias.
Então, como respondemos à questão de quantas calorias devemos comer por dia?
Se pesa 70 kg e quer manter o seu peso, deve comer cerca de 2500 kcal por dia. Uma ou duas pizzas, dependendo do tipo que escolher, ou de preferência algo mais variado e saudável como pizza, também contém muito sal. Se quiser perder peso, mantenha no máximo uma pizza. Se quiser ganhar peso, coma o máximo de pizzas e calorias que puder.
