Mulți oameni se pot întreba „câte calorii ar trebui să mănânc?”. Răspunsul este că, în mod evident, variază numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi. În funcție de:
- Cât de activ este stilul tău de viață
- Cât de mult cântărești
- Indiferent dacă doriți să vă mențineți greutatea actuală sau să câștigați sau să pierdeți în greutate.
Câte calorii ardeți pe zi?
Dacă sunteți complet inactiv, ardeți aproximativ 22-25 kcal pe kilogram pe zi. Acestea sunt caloriile necesare doar pentru ca organismul să funcționeze.
Dacă sunteți o persoană activă normală, care nu stă întinsă și nu se gândește profund la viață, ardeți aproximativ 33-37,5 kcal per kilogram pe zi. Dacă cântărești 70 kg, ai un consum zilnic de calorii de 2310-2625 kcal.
Câte calorii sunt într-o masă obișnuită?
Bineînțeles, caloriile din alimente variază și ele. O masă moderată ar trebui să furnizeze 400-700 kcal. Puteți obține o farfurie completă de mâncare sănătoasă și gustoasă cu doar 400 de calorii. Cu toate acestea, dacă alegeți o pizza, aceasta conține 1000-2000 de calorii.
Deci, cum răspundem la întrebarea câte calorii ar trebui să mâncăm pe zi?
Dacă cântărești 70 kg și vrei să-ți menții greutatea, ar trebui să mănânci în jur de 2500 kcal pe zi. Una sau două pizza, în funcție de tipul pe care îl alegeți, sau de preferință ceva mai variat și mai sănătos, deoarece pizza conține și multă sare. Dacă vrei să slăbești, limitează-te la maximum o pizza. Dacă vrei să te îngrași, mănâncă cât mai multe pizza și calorii.
